নেত্রকোণার আলো ডটকম ডেস্ক:

খাদ্য এবং ঘুমের মধ্যে নিবিড় সম্পর্ক রয়েছে। কিছু খাবার খেলে শরীরের মেলাটোনিন এবং কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ হয়, যা রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। চলুন, রাতে ভালো ঘুমের জন্য কোন খাবারগুলো খাওয়া উচিত, তা জানি:

গরম দুধ
ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়। দুধে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ঘুমের জন্য সহায়ক।

ডিম
ডিমে থাকা ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের সেই অংশকে সক্রিয় করে, যা ঘুমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি’র ঘাটতি ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুকে ‘ঘুমের মাসি’ বলা হয়। এতে থাকা পটাশিয়াম ঘুমে সাহায্য করে।

কাঠবাদাম
কাঠবাদামে মেলাটোনিনের উৎস রয়েছে, যা ঘুমের হরমোন। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়ামও ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।

কলা
কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের জন্য খুবই উপকারী।

মধু
মধু সেরেটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করে, যা ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

সাদা ভাত
সাদা ভাত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক।

তেলযুক্ত মাছ
তেলযুক্ত মাছে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ঘুমের জন্য উপকারী।

এছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক অবসাদ দূর করা ঘুমের উন্নতিতে সহায়ক। খাবারের পাশাপাশি শরীরচর্চা করলে গভীর ঘুম নিশ্চিত হতে পারে।

সূত্র: হেলথলাইন